Jumlah Kopi yang Tepat Baik untuk Kesehatan

Kopi adalah minuman favorit yang dikenal karena kemampuannya untuk menyempurnakan fokus Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda. Faktanya, banyak orang bergantung pada secangkir kopi harian mereka tepat ketika mereka bangun untuk memulai hari dengan baik.

Selain efek energinya, kopi telah dikaitkan dengan daftar manfaat kesehatan. Benarkah jumlah kopi yang tepat baik untuk kesehatan? Kafein adalah hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda berpikir tentang kopi. Tetapi kopi juga mengandung antioksidan dan zat aktif lainnya yang dapat mengurangi peradangan internal dan melindungi dari penyakit, menurut para pakar nutrisi dari Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins.

1. Meningkatkan tingkat energi

Kopi mengandung kafein, stimulan sistem saraf pusat yang dikenal karena kemampuannya melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi. Kopi mengandung kafein, stimulan yang telah terbukti meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan dengan mengubah tingkat neurotransmiter tertentu di otak.

2. Mungkin terkait dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 2 dalam jangka panjang. Hal ini diduga karena kemampuan kopi untuk menjaga fungsi sel beta di pankreas Anda, yang bertanggung jawab untuk memproduksi insulin untuk mengatur kadar gula darah. Selain itu, kaya akan antioksidan dan dapat mempengaruhi sensitivitas insulin, peradangan, dan metabolisme yang semuanya berperan dalam pengembangan diabetes tipe 2.

3. Dapat mendukung kesehatan otak

Meskipun penelitian telah menunjukkan hasil yang beragam, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat membantu melindungi terhadap gangguan neurodegeneratif tertentu, termasuk penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kopi moderat dapat dikaitkan dengan risiko demensia dan penurunan kognitif yang lebih rendah.

4. Terkait dengan risiko depresi yang lebih rendah

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa minum kopi dapat dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah. Salah satu studi menemukan bahwa minum setidaknya empat cangkir kopi setiap hari dikaitkan dengan risiko depresi yang jauh lebih rendah, dibandingkan dengan minum hanya satu cangkir per hari. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kopi dapat dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah dan bahkan dapat dikaitkan dengan risiko kematian akibat bunuh diri yang lebih rendah.

5. Dapat melindungi kondisi hati

Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat mendukung kesehatan hati dan melindungi dari penyakit tersebut. Penelitian lain menunjukkan bahwa semakin banyak orang minum kopi, semakin rendah risiko kematian akibat penyakit hati kronis. Minum satu cangkir kopi per hari dikaitkan dengan risiko 15% lebih rendah, sementara minum empat cangkir per hari dikaitkan dengan risiko 71% lebih rendah. Studi terbaru lainnya menemukan bahwa konsumsi kopi dikaitkan dengan penurunan kekakuan hati, yang merupakan ukuran yang digunakan profesional kesehatan untuk menilai fibrosis, pembentukan jaringan parut di hati.

Memang benar, jumlah kopi yang tepat baik untuk kesehatan. Asupan kopi berkafein yang berlebihan dapat membuat Anda gelisah dan menyebabkan:

• Peningkatan detak jantung
• Tekanan darah meningkat
• Kecemasan
• Kesulitan tidur

Jadi berapa banyak kopi yang merupakan jumlah optimal untuk diminum untuk mendapatkan semua manfaatnya, tetapi menghindari efek samping negatifnya?

Aman bagi kebanyakan wanita untuk minum tiga hingga lima cangkir kopi sehari dengan asupan maksimum 400 miligram kafein. Kandungan kafein dapat bervariasi tergantung pada jenis kopi, tetapi rata-rata cangkir 8 ons memiliki 95 miligram. Perlu juga untuk diingat bahwa toleransi kafein berbeda untuk setiap orang. Anda masih bisa mendapatkan beberapa manfaat kesehatan potensial dengan minum satu cangkir kopi sehari, atau bahkan kopi tanpa kafein.

Meskipun jumlah kopi yang tepat baik untuk kesehatan, ada faktor lain yang membuat dampak yang lebih besar pada kesehatan Anda seperti konsumsi makanan yang seimbang, berolahraga dan menjaga berat badan yang sehat. Tetapi minum kopi adalah tambahan yang menyenangkan untuk faktor-faktor kesehatan utama tersebut.